YOGA EN CAPÍTULO DE GEOGRAFÍA
La práctica del yoga es el recurso para la la integración y la percepción del cuerpo para la construcción de nuestra identidad en unidad.
El Yoga ofrece movimientos controlados en posturas físicas que van de sencillas a complejas dependiendo de la capacidad de cada practicante. Primero relajando el cuerpo, respirando rítmicamente, percibiendo sus órganos, así como los pensamientos que abriga en su mente. Luego, completando secuencias de posturas, siendo consciente de sus movimientos, equilibrio, fuerza y de la respiración, del pranayama. Esto permiten al practicante calmarse y enfocar su mente en el desarrollo de una consciencia propia.
El momento de la práctica del Yoga en Capítulo de Geografía.
Es el momento de respirar, de estar con nosotros mismos, de movernos en un sentido de conciencia de nuestro cuerpo, fuerza, resistencia a la fuerza, equilibrio, flexibilidad, coordinación del movimiento, torsiones, estiramientos, extensiones, flexiones, respiración, procurar detener el pensamiento e intentar liberarse del apego a las ideas.
Es un tiempo en que nos concentramos en realizar una serie de posiciones llamadas ásanas y que varían de clase en clase en la búsqueda de avanzar en la conciencia del sí mismo, desde nuestro cuerpo.
Es el momento de mover nuestro cuerpo, de forzarlo a llegar a posiciones que activan nuestra conciencia corporal y que definitivamente activan músculos y órganos que de otra forma no lo harían.
Es indispensable distinguir los beneficios de la práctica del yoga en los niños y adolescentes y la trascendencia que puede aportar en la construcción de su identidad. La posibilidad de completar su crecimiento con una herramienta de percepción profunda y de conciencia sobre su cuerpo y sobre su mente.
Es un tiempo en que nos concentramos en realizar una serie de posiciones llamadas ásanas y que varían de clase en clase en la búsqueda de avanzar en la conciencia del sí mismo, desde nuestro cuerpo.
Es el momento de mover nuestro cuerpo, de forzarlo a llegar a posiciones que activan nuestra conciencia corporal y que definitivamente activan músculos y órganos que de otra forma no lo harían.
Es indispensable distinguir los beneficios de la práctica del yoga en los niños y adolescentes y la trascendencia que puede aportar en la construcción de su identidad. La posibilidad de completar su crecimiento con una herramienta de percepción profunda y de conciencia sobre su cuerpo y sobre su mente.
Yoga en la niñez en Capítulo de Geografía
Los niños que practican yoga la perciben agradable, relajada, divertida, produce calma y aventura. También la identifican como un importante ejercicio para sus cuerpos, que los hace sentir fuertes, y que aprenden a respirar profundo.
En la misma investigación los profesores refieren que percibieron cambios a partir de la práctica del yoga en sus alumnos destacando; un mayor desarrollo físico, autorregulación y habilidades socioemocionales así como mejoría en su conducta y en la cognición.
En la misma investigación los profesores refieren que percibieron cambios a partir de la práctica del yoga en sus alumnos destacando; un mayor desarrollo físico, autorregulación y habilidades socioemocionales así como mejoría en su conducta y en la cognición.
Beneficios emocionales.
Confianza en sí mismo. Con la práctica diaria del yoga se fortalece el sistema nervioso, al controlar las posiciones del yoga, fuerza, equilibrio y elasticidad, los pequeños sienten mayor seguridad en sí mismos. Identifican sus límites, sus grandes posibilidades de avanzar.
Regulación de las emociones. Los ejercicios de respiración incorporan herramientas para calmar y analizar al mejorar lo que sucede en su vida; la respiración y la experiencia de la tranquilidad que ofrece el movimiento controlado del yoga son referentes básicos para los niños en su regulación emocional.
Regulación de las emociones. Los ejercicios de respiración incorporan herramientas para calmar y analizar al mejorar lo que sucede en su vida; la respiración y la experiencia de la tranquilidad que ofrece el movimiento controlado del yoga son referentes básicos para los niños en su regulación emocional.
Beneficios físicos.
La práctica constante del Yoga conduce a la flexibilidad, balance, fuerza, coordinación y mejora la postura, fortalece los músculos profundos y superficiales además de mover los órganos internos masajeándolos a través de los posiciones de las ásanos y de la respiración. Distinguiendo los antes mencionado hace que los practicantes sean más consciente de ellos mismos, focalizando su atención en el momento presente y en cada parte de su cuerpo.
Los niños distinguen, descubren y cuidan lo que su cuerpo puede hacer, como se mueve, como sienten sus diferentes partes, cómo mejora su fuerza, elasticidad, flexibilidad, equilibrio… en la medida en que sean más conscientes , su alcance y el control que tienen sobre él, tendrán en consecuencia, mayor confianza en si mismos, la cual obra en el cuidado y prevención de lesiones y accidentes a la hora de practicar otras actividades físicas.
Los niños aprenden a respirar conscientemente, profundamente. Es una de las primeras cosas que se desarrollan, distinguiendo que pueden calmarse cuándo están estresados, complicados por la vida y no saben por dónde empezar. Respirar profundamente es en sí mismo un recordatorio que todo estará bien , que hay que respirar y quedarse en un tiempo detenido, ofreciéndoles herramientas para concentrarse y gradualmente retomar sus actividades.
Los niños distinguen, descubren y cuidan lo que su cuerpo puede hacer, como se mueve, como sienten sus diferentes partes, cómo mejora su fuerza, elasticidad, flexibilidad, equilibrio… en la medida en que sean más conscientes , su alcance y el control que tienen sobre él, tendrán en consecuencia, mayor confianza en si mismos, la cual obra en el cuidado y prevención de lesiones y accidentes a la hora de practicar otras actividades físicas.
Los niños aprenden a respirar conscientemente, profundamente. Es una de las primeras cosas que se desarrollan, distinguiendo que pueden calmarse cuándo están estresados, complicados por la vida y no saben por dónde empezar. Respirar profundamente es en sí mismo un recordatorio que todo estará bien , que hay que respirar y quedarse en un tiempo detenido, ofreciéndoles herramientas para concentrarse y gradualmente retomar sus actividades.
Beneficios en el desarrollo de la psicomotricidad fina y gruesa.
La práctica del yoga incide en sus habilidades de psicomotricidad fina, al mejorar el control de los dedos y de las manos, coordinación eficientemente el ojo, la mano y sus dedos, ayudando a manipular objetos como una cuchara, tenedor, sirviendo agua de una jarra, rompiendo un huevo y colocándolo en el sartén, recogiendo y acomodando juguetes o cuando están doblando su ropa. Y es crucial en el dibujo y la escritura.
Además esto sucede de igual manera con los pies y sus dedos desarrollando una rango de movimiento y equilibrio. Esta ventaja de cercanía con los pies y sus dedos es difícil de alcanzar en la vida diaria y en otros deportes.
Los movimientos de psicomotricidad gruesa; como gatear, darse una maroma, arrastrarse, caminar y correr, son mejorados sustancialmente con la práctica del Yoga, controlando sus cuerpos y obteniendo un mayor balance y flexibilidad apoyados por sus músculos, permitiendo explorar diferentes tipos de movimientos y aprender de sus propio cuerpo y de ellos mismos.
Además esto sucede de igual manera con los pies y sus dedos desarrollando una rango de movimiento y equilibrio. Esta ventaja de cercanía con los pies y sus dedos es difícil de alcanzar en la vida diaria y en otros deportes.
Los movimientos de psicomotricidad gruesa; como gatear, darse una maroma, arrastrarse, caminar y correr, son mejorados sustancialmente con la práctica del Yoga, controlando sus cuerpos y obteniendo un mayor balance y flexibilidad apoyados por sus músculos, permitiendo explorar diferentes tipos de movimientos y aprender de sus propio cuerpo y de ellos mismos.
Beneficios cognitivos.
La práctica del Yoga, busca concentrarse en el momento presente, durante el desarrollo de la clase de yoga, la meditación , las ásanas (posiciones del yoga) las transiciones, el tiempo que permanecen en cada una de ellas, el ritmo de la respiración, todo esto desarrolla la capacidad de enfocarse en una idea en un momento determinado, detener el pensamiento que fluye sin control. Desarrolla sus habilidades lógicas para integrar en la solución de las posturas todo lo que va conociendo sobre su cuerpo, la conciencia de cada parte de cuerpo que interviene en el desarrollo de una postura determinada.
Beneficios sociales.
La práctica del Yoga en grupo, como lo hacemos en Capítulo de Geografía ofrece la posibilidad de contactar con sus compañeros de diferentes edades y niveles de control del cuerpo, apoyándonos y reconociéndonos desde la forma en que movemos nuestro cuerpo, observándonos los unos a los otros, aprendiendo de los otros, corrigiendo y mejorando. Moviéndose al mismo tiempo com lo hacen los cardúmenes de peces, parvadas o rebaños.
La presencia del otro en el desarrollo de una actividad en grupo es mucho mas motivante y significativa y lo es aún más, si hay confianza. El acompañamiento solidario y cuidadoso nos conduce a aprender y disfrutar lo que estamos realizando.
La presencia del otro en el desarrollo de una actividad en grupo es mucho mas motivante y significativa y lo es aún más, si hay confianza. El acompañamiento solidario y cuidadoso nos conduce a aprender y disfrutar lo que estamos realizando.
Beneficios en la integración sensorial.
La forma en la que se procesa la información sensitiva, ayuda a los niños a distinguir lo que le rodea través del olfato, tacto, oido, vista y gusto, comprendiendo mejor cómo funciona el mundo. El yoga es una eficiente forma de integrar la percepción sensorial. En las clases los niños pueden experimentar diferentes tipos de movimientos con sus cuerpos percibiendo la temperatura del piso y del ambiente, varias posiciones estimulan la visión, escuchan música, notan el aroma del incienso o de los aceites esenciales. Pueden sentir su aliento cálido y el aire fresco al inhalar, retener el aire y exhalar, tanto en la nariz como en la boca.
Ampliar nuestros sentidos, la Interocepción, la propiocepción y la exterocepción.
La interocepción es el sentido que no ayuda a distinguir qué sucede dentro de nuestro cuerpo; en el corazón, los intestinos, el páncreas, el hígado, la vejiga, y también incluya la capacidad de distingue nuestra respiración, hambre, dolor, como el dolor de estómago, de un hueso roto, sed, saciedad, “mariposas en el estómago”, el incremento de la frecuencia cardiaca, entre otras.
La interocepción es evidente, relevante e indispensable en la salud. Si se interrumpe el sistema interoceptivo puede contribuir a condiciones clínicas como la ansiedad y depresión.
La interocepción es indispensable para mantener la homeostasis; la homeostasis es la regulación de las condiciones fisiológicas de manera estable y de esa manera permitir nuestro supervivencia, por ejemplo mantener la temperatura; en el caso de un incremento en la temperatura nuestro cerebro recibe la información y de inmediato inicia una respuesta como puede ser sudar, la necesidad de quitarnos la ropa con algo más fresco y no solamente será dentro del ámbito de lo que sería algo físico sino también relacionándolo con las emociones, el sentido cuidado y los procesos cognitivos.
La propiocepción nos proporciona la capacidad de distinguir el movimiento y la posición de nuestros músculos y articulaciones en el espacio. Es un sentido amplio y diferente, ya que depende de los músculos, tendones, huesos, sistema nervioso, que están dentro de nuestro cuerpo así como la percepción el espacio en el que nos movemos, gravedad, densidad y el peso.
Percibir nuestra postura corporal, saber dónde está nuestra mano derecha y dónde la izquierda; como debemos moverla para poder tomar la cuchara sin utilizar la vista, así como cuanto debemos impulsarnos para saltar. Cuando tu propiocepción está limitada se complica la capacidad de realizar movimientos de manera efectiva.
La exterocepción, es la información sobre el medio ambiente exterior a nuestro cuerpo, que es percibida por los tradicionales cinco sentidos. Pero debemos precisar que puede haber una percepción del medio exterior limitada a nuestra capacidad de distinguir, por ejemplo si tenemos problemas de vista o si por el COVID perdimos la capacidad de detectar olores.
Nuestro sistema nervioso integra constantemente la exterocepción, la propiocepción y la interocepción para poder responder apropiadamente a las diversas circunstancias que ocurren todo el tiempo. Nuestro cerebro está buscando constantemente integrar la información de estos tres dominios, aunque no seamos conscientes de esa percepción.
Ampliar nuestros sentidos, la Interocepción, la propiocepción y la exterocepción.
La interocepción es el sentido que no ayuda a distinguir qué sucede dentro de nuestro cuerpo; en el corazón, los intestinos, el páncreas, el hígado, la vejiga, y también incluya la capacidad de distingue nuestra respiración, hambre, dolor, como el dolor de estómago, de un hueso roto, sed, saciedad, “mariposas en el estómago”, el incremento de la frecuencia cardiaca, entre otras.
La interocepción es evidente, relevante e indispensable en la salud. Si se interrumpe el sistema interoceptivo puede contribuir a condiciones clínicas como la ansiedad y depresión.
La interocepción es indispensable para mantener la homeostasis; la homeostasis es la regulación de las condiciones fisiológicas de manera estable y de esa manera permitir nuestro supervivencia, por ejemplo mantener la temperatura; en el caso de un incremento en la temperatura nuestro cerebro recibe la información y de inmediato inicia una respuesta como puede ser sudar, la necesidad de quitarnos la ropa con algo más fresco y no solamente será dentro del ámbito de lo que sería algo físico sino también relacionándolo con las emociones, el sentido cuidado y los procesos cognitivos.
La propiocepción nos proporciona la capacidad de distinguir el movimiento y la posición de nuestros músculos y articulaciones en el espacio. Es un sentido amplio y diferente, ya que depende de los músculos, tendones, huesos, sistema nervioso, que están dentro de nuestro cuerpo así como la percepción el espacio en el que nos movemos, gravedad, densidad y el peso.
Percibir nuestra postura corporal, saber dónde está nuestra mano derecha y dónde la izquierda; como debemos moverla para poder tomar la cuchara sin utilizar la vista, así como cuanto debemos impulsarnos para saltar. Cuando tu propiocepción está limitada se complica la capacidad de realizar movimientos de manera efectiva.
La exterocepción, es la información sobre el medio ambiente exterior a nuestro cuerpo, que es percibida por los tradicionales cinco sentidos. Pero debemos precisar que puede haber una percepción del medio exterior limitada a nuestra capacidad de distinguir, por ejemplo si tenemos problemas de vista o si por el COVID perdimos la capacidad de detectar olores.
Nuestro sistema nervioso integra constantemente la exterocepción, la propiocepción y la interocepción para poder responder apropiadamente a las diversas circunstancias que ocurren todo el tiempo. Nuestro cerebro está buscando constantemente integrar la información de estos tres dominios, aunque no seamos conscientes de esa percepción.
Beneficios en la comunicación y el lenguaje.
El Yoga puede ayudar a los niños a mejorar sus habilidades de comunicación verbal y no verbal, ayuda escuchar y responder a las instrucciones, ofrece la oportunidad de comunicarse con sus compañeros, usando un lenguaje no verbal, contacto visual, gestos. Ayuda a los alumnos a entender, expresarse y ser mucho más consciente de sus necesidades y las de los otros. En una convivencia sana, respetuosa, de cuidado y pensando primero en los demás.
Beneficios creativos.
La creatividad es la habilidad para ver las cosas de una nueva manera o forma, tiene que ver con la confianza, con la capacidad de detenerse y reflexionar, también de dejar ir, dejar de controlar y hacer espacio para la creación libre. La práctica del yoga puede ayudar a los alumnos a liberar su creatividad y desarrollar sus habilidades de observación, concentración y meditación. Aprenden como enfocarse en una idea, detener el pensamiento y construir.
Yoga y adolescencia en Capítulo de Geografía
El tiempo que comprende la adolescencia ha ido cambiando en los últimos decenios por diversas razones como el inicio prematura de la pubertad y la lejanía de asumir roles de responsabilidad como el de madre o padre, así como el de asumir responsabilidades económicas e independencia de los padres. Podemos distinguir que la adolescencia comprende el un periodo entre los 10 y los 24 años de edad.
Es un tiempo maravilloso, lleno de posibilidades de construcción y de desarrollo, pero también es un tiempo de grandes riesgos. Es el tiempo de la construcción de la identidad.
Es un tiempo maravilloso, lleno de posibilidades de construcción y de desarrollo, pero también es un tiempo de grandes riesgos. Es el tiempo de la construcción de la identidad.
Beneficios de la práctica del yoga en adolescentes
Disminución de la presión arterial.
Disminución de los valores de lípidos en la sangre.
Disminución del índice de masa corporal.
Mejora en la torsión muscular.
Mejora la postura de pié y sentado.
Aumenta la capacidad respiratoria
Aumenta la capacidad de tolerancia.
Ayuda a manejar la frustración.
Aumento de la fuerza de presión de la mano.
Disminución el dolor Lumbar
Retrasa la aparición del dolor muscular después de la actividad extenuante.
Aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
Mejor el rendimiento cardiovascular.
Reducción de la ansiedad.
Reducción de la depresión.
Mejora del estado de relajación.
Mejora la motivación.
Mejora la concentración.
Disminución de los valores de lípidos en la sangre.
Disminución del índice de masa corporal.
Mejora en la torsión muscular.
Mejora la postura de pié y sentado.
Aumenta la capacidad respiratoria
Aumenta la capacidad de tolerancia.
Ayuda a manejar la frustración.
Aumento de la fuerza de presión de la mano.
Disminución el dolor Lumbar
Retrasa la aparición del dolor muscular después de la actividad extenuante.
Aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
Mejor el rendimiento cardiovascular.
Reducción de la ansiedad.
Reducción de la depresión.
Mejora del estado de relajación.
Mejora la motivación.
Mejora la concentración.
En el caso de las actividades deportivas que realizan los alumnos podemos distinguir los beneficios directos en el rendimiento deportivo. También se ha comprobado que puede reemplazar cualquier otro tipo de actividad física.
Se ha encontrado una clara evidencia positiva entre la práctica del yoga y la mejoría de los padecimientos relacionados con la diabetes, mejoría de las funciones cardiovasculares y de las condiciones músculo - esqueléticas. Además se ha comprobado su gran beneficio para la salud mental; sus beneficios sobre los problemas de ansiedad, stress y depresión.
La práctica del yoga hace que los jóvenes estén más pendientes de la necesidad de estar tranquilos, impactando positivamente en su salud mental, mejorando la conciencia y las habilidades para tomar decisiones de estilos de vida más saludables. La tranquilidad esta relacionada con la calidad del sueño y la disminución de estrés, estos dos factores son indispensables en una buena calidad de vida y por lo tanto nos ofrecen la capacidad de estar más dispuestos para el aprendizaje,
Toda esta relación de ideas respalda que los alumnos que practican yoga tienen un mejor rendimiento académico y menos estrés.
Se ha encontrado una clara evidencia positiva entre la práctica del yoga y la mejoría de los padecimientos relacionados con la diabetes, mejoría de las funciones cardiovasculares y de las condiciones músculo - esqueléticas. Además se ha comprobado su gran beneficio para la salud mental; sus beneficios sobre los problemas de ansiedad, stress y depresión.
La práctica del yoga hace que los jóvenes estén más pendientes de la necesidad de estar tranquilos, impactando positivamente en su salud mental, mejorando la conciencia y las habilidades para tomar decisiones de estilos de vida más saludables. La tranquilidad esta relacionada con la calidad del sueño y la disminución de estrés, estos dos factores son indispensables en una buena calidad de vida y por lo tanto nos ofrecen la capacidad de estar más dispuestos para el aprendizaje,
Toda esta relación de ideas respalda que los alumnos que practican yoga tienen un mejor rendimiento académico y menos estrés.
Descarga el documento en pdf sobre la práctica del Yoga en Capítulo de Geografía
| yoga_en_la_infancia_y_la_adolescencia_en_capítulo_de_geografía_.pdf |